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力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

时间: 2019-10-17 18:01:53 | 来源: 刘茵的蜕变史 | 阅读: 200次

哈喽,大家好欢迎来到这一期的健身知识分享。健身的朋友都知道力量训练是一种体能锻炼,常常会加于抵抗诱导肌肉收缩,从而增强力量;有氧运动是某者对进行某活动的耐久能力。这两项运动可以同时进行吗?又该如何合理的安排训练时间呢?今天我就给大家讲解一下吧!

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

力量训练和有氧训练两个运动项目是不相同的。长期以来人们一直认为它们是相互冲突的,但是真的一天中不能同时实现两个目标吗?

▶肌肉的恢复时间:

根据以前的所有证据和研究发现,如果身体没有得到适当的恢复,这时就可能会损害肌肉的发展,在进行强烈的力量训练活动后,还不清楚需要多长时间恢复。

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

根据Doma的说法,大多数人都可以在大约24小时内从有氧训练(如跑步或骑自行车)中完全恢复。但是,在力量方面,他的研究表明,仅40至60分钟的力量训练所引起的身体不适可能会持续数天。因为酸痛的肌肉会损害训练效果,尤其是在长期运动时,这就是问题的所在。

▶同时进行可以吗:

虽然力量训练和耐力训练在同一训练中会让你燃烧大量热量和脂肪,但是,如果你的目标是更注重成果,就像是开始了举重比赛,然后再进行一个半程马拉松,这样是不适合你的。因为力量训练和耐力训练是不同的,这样身体承受的负担太重,并且要想同时训练需要你全神贯注,才会达到一个好的效果。

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

如果你计划在一天中进行这两项训练是没有什么问题的。但是建议你尽可能的先进行耐力运动,例如,你可以早上起床吃完饭后去健身房或者小区进行跑步等等的耐力训练,然后在下午或者晚上去做力量训练,训练完后记得要补充足够的蛋白质,这时身体会把你早上失去的肌肉含量补充回来。

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

先做耐力运动的原因是:早上经过耐力训练后,中途经过几个小时的休息时间,身体就会得到相应的恢复,然后再去做力量训练会更加有效果,但是建议最好是两次训练时间至少要有9个小时的休息时间。

总结:

力量训练和耐力训练可以在一天中同时进行,但是不要做完就去做下一项运动,中途需要至少9个小时的休息时间,先做耐力再做力量。

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

小编建议:

1、如果想快速减脂增肌的朋友,可以早上做有氧运动,晚上去做力量训练,这会让你燃烧大量热量和脂肪,而且瘦了之后身材会变得很紧实。

2、如果只想减脂不做力量训练,对于胖的人来说大量做有氧会很快减掉身体脂肪,但是瘦了之后皮肤会变得松弛。

3、如果只做力量减脂,这是可以瘦的,但是需要时间,相对于上面两个会慢些。

力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?

好啦,本期主要讲的是力量训练和有氧训练的进行顺序,你知道了吗?今天就说到这里了,朋友们有什么不懂得可以在下方留言,希望大家多多评论和转发。

我是一位健身爱好者,每天都在不断学习,锻炼中,到时候给大家一个不一样的我哦,我会时常发我的个人健身记录过程,期待我的蜕变吧。关注我吧~

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新闻标题: 力量训练?有氧训练?到底先做哪一个?
新闻地址: http://www.lezaixian.com/news/1414178.html
新闻标签:训练  先做  力量
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